「やわらかい強さのつくり方」第一回。新社会人Koukiが語る“続ける技術”、食事と時間術、10問10答。
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ベーカリーの店舗運営・マネジメントを担う社会人1年目のKouki。1年前から本格的に筋トレを継続し、仕事の合間に時間帯を固定せず、朝・夕方それぞれのスケジュールに合わせて有酸素やウェイトを柔軟に組み合わせています。等身大の“続けるコツ”を、10問10答で聞きました。
着用サイズはM。サイズ選びの目安としてもご参照ください。
プロフィール
- ニックネーム：Kouki
- 仕事：ベーカリーの店舗マネジメント（販売・運営等／一部製造を兼務）
- トレーニング歴：本格開始から約1年（チョコザップからスタート、現在はエニタイムにも通う）
- 着用サイズ：M
10問10（ダイジェスト）
1. 自己紹介
社会人1年目。ベーカリー店舗の運営マネジメントに従事（必要に応じて製造も担当）。筋トレは1年前から本格化。
2. 頻度
目標は週3回以上。社会人になりたての頃はストレス解消で週6～7に増えた時期も。
3．8月のある日のメニュー
朝：ウォーキング30分（有酸素）。夕方：ウエイトで上半身中心。
4.続けるコツ・ルール
ルールを作りすぎない／難しくしすぎない。
※とりあえずジムへ行けば自然と楽しくなる、くらいの“ゆるさ”。
5. 食事の工夫（タイミング等）
朝と昼にプロテイン。朝はバナナ／ヨーグルト／蜂蜜。昼どきはアイスコーヒー（冬でも）。
6.やる気が出ない日の立て直し
無理をしない。質が落ちそうな日は休む。
7.変化を感じた瞬間
3ヶ月で自分にわかり、半年で周囲にも伝わる。手応えのある変化を実感。
8.時間管理（両立の工夫）
朝・夜で固定せず、仕事の状況に合わせてスキマ時間に合わせて。
9. GONNYSの一着＆想定シーン
ミニエンブレムT（ネイビー／M）。お酒と一緒に楽しむ夜のくつろぎ時間に。
10.これからの挑戦
ベンチプレス 100kg（年内目標）／体脂肪率12%以下（2025/9/17まで）。
Koukiの"続ける技術”3か条（まとめ）
- 行けば楽しくなると思う一完璧主義にしない”ゆるさ”を大切に。
- 質が落ちる日は休む一回復もトレーニングの一部。
- 日常の合間に差し込む（無理せず）一朝・夕どちらでも、仕事に合わせて柔軟に。
着用サイズの目安／写真
本文中の着用はMサイズ。身長・体格が近い方の目安としてご参考に。
後日いただく写真も合わせて掲載予定です。