Die erste Folge von „So bauen Sie sanfte Stärke auf“. Kouki, ein neues Mitglied der Belegschaft, spricht über „die Kunst des Weitermachens“, Ernährung und Zeitmanagement sowie 10 Fragen und Antworten.

Kouki ist in seinem ersten Arbeitsjahr und verantwortet den Filialbetrieb und die Geschäftsführung einer Bäckerei. Vor einem Jahr begann er mit intensivem Muskeltraining. Anstatt feste Zeiten zwischen den Arbeitseinheiten festzulegen, kombiniert er Cardio- und Krafttraining flexibel, um es seinem Morgen- und Abendplan anzupassen. Wir fragten ihn in einer 10-Fragen-10-Antworten-Runde nach seinen praktischen Tipps für die Fortsetzung des Trainings.

Die getragene Größe ist M. Bitte orientieren Sie sich bei der Größenwahl an dieser Größe.

Profil

  • Spitzname: Kouki
  • Job: Bäckerei-Geschäftsleitung (Verkauf, Betrieb etc. / teilweise auch für die Produktion verantwortlich)
  • Trainingsverlauf: Etwa ein Jahr seit dem vollständigen Training (begonnen mit ChocoZap, jetzt auch bei Anytime Fitness)
  • Tragegröße: M

10 Fragen 10 (Digest)

1. Selbstvorstellung

Erstes Berufsjahr. Betrieb und Leitung einer Bäckerei (bei Bedarf auch für die Produktion verantwortlich). Vor einem Jahr mit intensivem Muskeltraining begonnen.

2. Frequenz

Mein Ziel ist es, mindestens dreimal pro Woche hinzugehen, aber als ich anfing zu arbeiten, habe ich es auf sechs oder sieben Mal pro Woche erhöht, um Stress abzubauen.

3. Menü für einen Tag im August

Morgens: 30 Minuten Gehen (Aerobic). Abends: Krafttraining mit Schwerpunkt auf dem Oberkörper.

4. Tipps und Regeln für die Fortsetzung

Machen Sie nicht zu viele/zu schwierige Regeln.

*Der Grad der „Entspannung“ ist so hoch, dass Sie schon beim Besuch des Fitnessstudios automatisch anfangen, Spaß daran zu haben.

5. Essensplanung (Zeitpunkt usw.)

Protein zum Frühstück und Mittagessen. Banane/Joghurt/Honig am Morgen. Eiskaffee am Mittag (auch im Winter).

    6. Unmotivierte Tage beheben

    Überfordern Sie sich nicht. Machen Sie an Tagen, an denen die Qualität Ihrer Arbeit wahrscheinlich nachlässt, eine Pause.

    7. Der Moment, in dem Sie die Veränderung spürten

    Sie werden es in drei Monaten verstehen und in sechs Monaten wird es für Ihr Umfeld offensichtlich sein. Sie werden eine spürbare Veränderung spüren.

    8. Zeitmanagement (Möglichkeiten zur Vereinbarkeit von Beruf und Familie)

    Legen Sie es nicht auf den Morgen oder Abend fest, sondern passen Sie es je nach Arbeitssituation an Ihre Freizeit an.

    9. GONNYS erstes Outfit und die Szene

    Mini Emblem T-Shirt (Navy/M). Perfekt zum Entspannen bei einem Drink am Abend.

    10. Zukünftige Herausforderungen

    Bankdrücken 100kg (Jahresziel) / Körperfettanteil unter 12% (bis 17.09.2025).

    Koukis „Techniken für Beharrlichkeit“ 3 Punkte (Zusammenfassung)

    • Ich denke, Sie werden Spaß haben, wenn Sie hingehen, aber es ist wichtig, eine entspannte Einstellung zu haben und kein Perfektionist zu sein.
    • An Tagen mit schlechter Qualität gehört zum Training auch eine Erholungspause.
    • Integrieren Sie es in Ihren Tagesablauf (ohne sich zu zwingen) und entweder morgens oder abends, flexibel genug, um es Ihrer Arbeit anzupassen.

    Größentabelle/Foto zum Tragen

    Der in diesem Artikel getragene Artikel hat die Größe M. Bitte verwenden Sie dies als Richtlinie für Personen mit ähnlicher Größe und Statur.

    Wir werden auch Fotos veröffentlichen, die wir zu einem späteren Zeitpunkt erhalten.

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